Kako zadržati razinu testosterona na vrhuncu
Mnogi muškarci, posebno kako stare, zabrinuti su zbog pada razine testosterona. Iako se razina testosterona prirodno smanjuje s godinama, postoje jednostavni načini za održavanje ili čak povećanje tih razina. Evo nekoliko savjeta za prirodno održavanje testosterona.
Načini za prirodno povećanje testosterona
Za muškarce, testosteron je vrlo važan hormon koji utječe na libido, mišićnu masu i gustoću kostiju, između ostalog. Razina testosterona ne ostaje konstantna tijekom života i neizbježno će se smanjivati s godinama. Oko 40. godine, razina testosterona počinje opadati po stopi od oko 1% godišnje.
S ovako malim i postepenim padom, većina zdravih muškaraca zadržava razinu testosterona unutar normalnih granica i u starijoj dobi. Međutim, ako doživite veći pad hormona ili ste zabrinuti zbog razine testosterona, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste ih povećali ili usporili njihov pad.
Načini podrške prirodnoj razini testosterona su isti kao i za održavanje zdravijeg seksualnog života i općeg zdravlja: kroz prehranu, vježbanje i dovoljno sna.
Redoviti san
Dobivanje dovoljno sna, posebice 8 sati neprekinutog sna, ima mnoge koristi za opće zdravlje. Tijekom sna, tijelo proizvodi većinu svog testosterona. Nedostatak sna ili česta buđenja mogu uzrokovati pad razine testosterona.
Zdrava prehrana i smanjenje unosa alkohola
Prekomjerno konzumiranje alkohola može smanjiti razinu testosterona. Alkohol ometa proizvodnju hormona, pa smanjenje unosa alkohola može biti korisno za proizvodnju testosterona i opće zdravlje.
Promjena prehrambenih navika također može pomoći u održavanju razine testosterona. Prethodne studije pokazale su da su pretili ljudi skloni imati nižu razinu testosterona od onih u boljoj fizičkoj formi. Višak tjelesne masti može pretvoriti testosteron u estrogen.
Namirnice koje podržavaju proizvodnju testosterona uključuju cjelovite namirnice, nemasne proteine, složene ugljikohidrate i zdrave masti poput onih u mediteranskoj prehrani.
Prirodni dodaci prehrani
Neki prirodni dodaci mogu potaknuti proizvodnju testosterona:
- Cink: Koristan za hormone koji sudjeluju u stvaranju testosterona.
- Magnezij: Potiče gustoću kostiju i štiti testosteron od oksidacije.
- Ashwagandha: Pomaže tijelu da se nosi sa stresom, što može spriječiti pad razine testosterona.
Međutim, s dodacima prehrani treba biti oprezan. Višak cinka i magnezija može uzrokovati zdravstvene probleme. Prije početka uzimanja dodataka, najbolje je konzultirati se s liječnikom kako biste izbjegli moguće interakcije s lijekovima.
Konzultacija s liječnikom
Ako imate klinički nisku razinu testosterona ili ste zabrinuti zbog svojih razina, najbolji pristup je konzultirati se s liječnikom. Mogući su različiti tretmani, uključujući izravne suplemente testosterona, ovisno o vašim zdravstvenim potrebama.
